человеческий организм нуждается в своевременной гидратации
March 07 , 2022
поддерживать водный баланс всегда важно,, особенно когда речь идет о физической активности., но когда вы это делаете: до,, во время или после тренировки? прежде чем ответить на этот вопрос,, вы должны сначала понять реальную важность процесса гидратации. важность увлажнения около 60% состава тела состоит из воды. в наших мышцах, это соотношение возрастает до 75%. она присутствует во всех химических реакциях, протекающих в нашем организме, образуя и наращивая клеточные структуры. регулируют температуру тела и помогают транспортировать кислород и питательные вещества. гидратация чрезвычайно важна для всех,, независимо от возраста,, пола и телосложения.. Важность этого для нашего организма становится еще более очевидной, когда мы занимаемся физической активностью,, так как наш организм устраняет большое количество этого жидкость через пот., когда это происходит,, мы оставляем после себя не только воду,, но и минеральные соли, такие как натрий и калий. в обычный день, мы можем потерять до 2,300 мл воды. при более высоких температурах, этот показатель может достигать 3,300 мл. правильная гидратация, особенно для тех, кто физически активны, необходимы для хорошей работоспособности. Потеря воды на 1-2% может привести к снижению работоспособности на 10%. правильная гидратация может сохранить ваше тело здоровым и избежать более серьезных травм и болезней в среднесрочной и долгосрочной перспективе. когда регидратировать? Вопрос для большинства спортсменов: когда лучше пить воду? по данным Американского колледжа спортивной медицины, пить воду следует до,, во время, и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. однако, каждый момент имеет конкретную рекомендацию. это не принесет вам пользы', если вы выпьете много воды сразу,, потому что питьевая вода должна быть достаточно умеренной, чтобы контролировать температуру вашего тела, уменьшить усталость, и поддерживать частоту сердечных сокращений. эксперты рекомендуют спортсменам выпивать 500 мл воды примерно за 2 часа до тренировки., поэтому, тело нуждается в адекватной гидратации, чтобы начать движение, в дополнение к тому, чтобы дать время вывести воду через пот. во время тренировки, рекомендуется регулярно использовать от 150 мл до 300 мл каждые 15 или 20 минут., однако, необходимо соблюдать осторожность, так как идеальная замена жидкости должна быть частой,, а не количественной., она не'. нет смысла проводить много времени без воды, а потом сразу много пить. до 6 часов после активности, количество потребляемой жидкости должно превышать количество жидкости, теряемой организмом. признаки недостатка влаги наш организм нуждается в воде и не может нормально функционировать без нее., поэтому, когда уровень гидратации падает ниже идеального,, он посылает сигнал бедствия., это способ сказать "я'мне хочется пить!" судороги, мышечные спазмы или тендинит, хроническая усталость, внезапная потеря энергии и проблемы с пищеварением — предупреждения, которые нельзя игнорировать'. чистая пресная вода обращая внимание на количество жидкости, которую мы пьем, это только первый шаг. необходимо учитывать ее качество. если вода чистая, свежая и без примесей, нам более рекомендуется пить правильное количество воды., но помимо этого, мы гарантируем, что напитки, которые мы пьем, полезны для нашего организма. но как быть уверенным? Самый простой и безопасный способ — использовать фильтр или очиститель воды.. совместимые фильтры edr2rxd1 у нас есть два продукта с лучшим соотношением цены и качества на рынке. мы производим наиболее совместимые замена фильтра edr1rxd1 Вам на выбор.
